Evitar lesiones en el uso del ordenador

[Eloy58]

Evitar lesiones en el uso del ordenador

Hoy día el ordenador tiene una presencia indiscutible en la mayoría de los hogares como en todas las oficinas. El abuso o uso indebido del mismo puede provocar ciertos trastornos en la salud como: afecciones en la vista, en la espalda, dolores en las articulaciones por el uso del teclado y del mouse, estrés e irritabilidad. Aquí conoceremos algunos consejos para evitar estas lesiones.

Lesiones frecuentes por el uso indebido del ordenador

Hoy la tecnología acompaña al ser humano más común. Y el ordenador es una presencia indiscutible en la mayoría de los hogares como en todas las oficinas. Una gran mayoría de las personas ya se han adaptado a su uso pero aprender a utilizarla no sólo significa saber cómo sacarle el máximo rendimiento, sino también qué hacer para evitar ciertas lesiones.

Existen una serie de lesiones, ya caracterizadas, como afecciones en la vista, la espalda, dolores en las articulaciones por el uso del teclado y del mouse, estrés e irritabilidad. Y varias de éstas son la consecuencia de no tomarse en serio los riesgos que corre la salud frente al ordenador. Pero que quede bien claro, son trastornos derivados de trabajar con el ordenador, no motivados por él. Es decir, el ordenador no suele causar estos problemas, sino que es el abuso o mal uso del mismo.

Los expertos hablan de lo que se conoce como lesiones por movimientos repetitivos, que se producen al mantener una postura incómoda durante un tiempo prolongado, así como por realizar movimientos frecuentes, tales como escribir con el teclado o manejar el mouse, sin descansar lo suficiente mientras se aplica fuerza a los músculos. De esta forma, se pueden llegar a dañar, de forma temporal, y en algunos casos también permanente, los músculos, nervios, ligamentos y tendones.

Una de las lesiones más frecuentes por movimientos repetitivos es El Síndrome del Túnel Carpiano, el cual se produce cuando el nervio que va del antebrazo a la mano se comprime como consecuencia de la hinchazón y la inflamación de los tendones y ligamentos. Según los especialistas, es una lesión que puede ser muy molesta, en ocasiones bastante dolorosa, ya que produce pinchazos y, sobre todo, pérdida de movilidad y fuerza de la mano. Si no se toman las medidas oportunas, puede incluso llegar a perder del todo la movilidad en la zona afectada.

Otro de los órganos del cuerpo que se utiliza siempre frente al PC, son los ojos. Las radiaciones y parpadeos de los monitores pueden afectar de manera seria a la vista y, aunque se ha avanzado significativamente en la disminución de la emisión de radiaciones, es conveniente poseer un buen filtro o protector de pantalla para disminuir reflejos, que pueden resultar muy dañinos para el sentido de la vista.

La ergonomía

Es una disciplina que estudia al hombre en situación de trabajo, y le brinda una serie de técnicas que ayudan a que éste se adapte con su lugar y su equipo de trabajo. Esta nueva disciplina, que algunos definen como ciencia del bienestar, está estrechamente asociada con las nuevas tecnologías y los aparatos que las usan. Por ello cada vez es más frecuente encontrar en el mercado teclados, mouses, sillas, escritorios etc., que, aunque parezcan extravagantes en sus formas, están especialmente diseñados para adaptarse al usuario, para proteger aquellas zonas del cuerpo más propensas a sufrir lesiones de ese tipo.

La palabra ergonomía se deriva de las palabras griegas "ergos" que significa trabajo y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes del trabajo". Su principal finalidad es la de adecuar los productos, sistemas, puestos de trabajo y entornos a las características, limitaciones y necesidades de sus usuarios, buscando optimizar su eficacia, seguridad y confort.

Consejos a seguir

Para evitar este tipo de lesiones resulta imprescindible empezar por tener una buena postura, ya que las malas posturas representan el 75% de las lesiones. Por lo tanto, la persona al sentarse debe tener los hombros relajados, codos a la altura del teclado y cercanos al cuerpo, muñecas rectas, espalda apoyada en el respaldo de la silla y pies apoyados, siempre sin cruzar las piernas. Con relación al mouse, es importante cómo el usuario lo toma con su mano. Se lo debe ubicar lo más cerca posible del teclado, sujetándolo entre el pulgar y el cuarto y quinto dedo, mientras los restantes descansan sobre los botones del mismo. Además, también se debe procurar mantener la muñeca lo más recta posible a la hora de manejarlo. En cualquier caso, es importante hacer cambios de postura con frecuencia, como hacer estiramientos periódicos, mantener el cuerpo flexible y por supuesto, no forzarlo para adaptarlo al sitio de trabajo.

Otro factor a tener en cuenta es la iluminación, que debe ser natural. La pantalla del ordenador siempre debe evitar el reflejo de la luz de la ventana; si se tiene luz artificial, ésta, además de ser abundante, se deberá colocar de manera que nunca refleje en la pantalla. Es importante destacar que nunca se debe trabajar con la única iluminación de la propia pantalla del ordenador.

----------- Animación -----------

El monitor no debe estar muy cerca de la cara, sino a unos 40 o 50 centímetros, y siempre a la altura de la línea de los ojos o apenas por encima, nunca por debajo de esa línea de visión. Además sus colores deben ser claros y mates, así se evitan reflejos. Los caracteres tienen que estar bien definidos, con un buen nivel de contraste con respecto al fondo, de tamaño suficiente y con un espacio adecuado entre los renglones. Esto facilita la legibilidad. La imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos, centelleos o reverberaciones. Asimismo debe ser orientable a voluntad, con el fin de acomodarlo a las posturas que se adopten y para optimizar los ángulos de visión, así como para evitar reflejos.

Ejercicios para tener en cuenta

Existen algunos ejercicios para aliviar estas molestias. Para el dolor de cervicales producido por el abuso de la PC, se puede entrelazar ambas manos detrás del cuello y presionar durante 15 segundos varias veces. Para la espalda es conveniente levantar ambos brazos y mantenerlos entrelazados por las manos, mientras se hacen estiramientos también de unos 15 segundos. Y para el dolor de hombros se estira el brazo derecho y con el izquierdo, cruzándolo por encima del derecho presionar durante 20 segundos sobre el hombro, y luego hacerlo con el otro brazo unas siete u ocho veces.

En cuanto a los ejercicios para el cuello, se aconseja: mover la barbilla hacia el pecho, colocar los brazos sobre la cabeza y hacer una ligera presión hacia delante. Mantener esta posición unos segundos. Luego dejar caer la cabeza hacia el lado izquierdo, colocar el brazo izquierdo sobre ésta y presionar en el mismo sentido.

Con respecto a los ejercicios oculares, se puede simplemente cerrar los ojos con la ayuda de las palmas de las manos, pero sin presionar. Otro muy efectivo es, sentarse correctamente y mirar al frente. Después, sin mover la cabeza, desviar la mirada todo lo posible hacia la izquierda y luego a la derecha.

Fuente: http://www.publispain.com/revista/ev...-ordenador.htm. Permitida su publicación.

Tabla de ejercicios

Deltoides:

1º.- (10 segundos cada lado). De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano.

Trapecio:

2º.- (20 segundos). De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.
3º.- (5 segundos). De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco.

Dorsales y triceps:

4º.- (10 segundos). De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano.

Antebrazos y dorsales

5º.- (20 segundos). De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisieramos tocar el techo.

Dorsales e intercostales

6º.- (Dos veces 5 segundos cada una). De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.

Dorsales y triceps

7º.- (15 segundos cada brazo). De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.

Deltoides

8º.- (2 veces 5 segundos cada una). De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.

Deltoides y trapecio

9º.- (15 segundos). De pie o sentados, cruce una muñeca sobra la otra entrelazando las manos. estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás.

Deltoides

10.- (15 segundos cada brazo). De pie o sentados, pasamos el brazo por encima del hombro contrario, estiramos ayudandonos con la otra mano.
11.- (15 segundos). Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.

Dorsales y triceps

12.- (10 segundos cada brazo). De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo tambien flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios.

Muñecas

13º.- (15 veces cada mano cada sentido). Entrelazamos las manos y giramos la muñeca en ambos sentidos.

Dorsal y lumbar

14º.- (30 segundos). De pie, con la piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.
15º.- (10 segundos cada lado). De pie, con las piernas separadas, los brazo apoyados en la cadera, giramos el torso hacia un lado.
16º.- (15 segundos). De pie, con las piernas separadas, las manos apoyadas en la espalda, echamos la cintura haca delante.

Fuente: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=oficina

Saludos y salud para tod@s.

[cardavid]

Gracias Eloy mi túnel carpiano y yo te lo agradecemos

[baduser]

Excelente, diria yo...

gracias Maestro Eloy

salu2

[Eloy58]

Científicos japoneses desarrollan una silla que levita

Científicos japoneses de la universidad Kobe Gakuin se encuentran desarrollando uno de los sueños de los seguidores de los X-men, una silla similar a la del Profesor X, por su capacidad para levitar. Sin embargo, el proyecto que sustenta esta silla tiene propósitos más nobles, ayudar a los ancianos a desplazarse.

Lo cierto es que, la idea de desarrollar este prototipo tiene su inspiración en las mesas de hockey aéreo, pero se basa en un constante flujo de aire lanzado contra el suelo gracias a un compresor.

Lamentablemente, el prototipo requiere de alimentación eléctrica externa, por lo que un cable limita las capacidades de la silla, que de todas formas puede trabajar perfectamente con personas que pesen hasta 150 kilos, con la ventaja que basta con un leve impulso (de otra persona) para que la silla se desplace suavemente; pudiendo a su vez transformarse en un zabuton para que sea el mismo “pasajero” quien pueda impulsarse usando las manos.

Actualmente esta silla es un prototipo, pero ya hay vistas a perfeccionarla con propósitos comerciales, llevándonos a soñar en un mañana con sillas levitantes o en un futuro cercano en el que ancianos o personas con dificultades para caminar puedan desplazarse fácilmente, como lo hacen en el vídeo de demostración que se encuentra tras el salto.

[baduser]

Bien, la tecnologia usada para el bien comun....

gracias por la info

salu2

[cramercaba]

No la cambio por la mia, en esta se pueden hacer mas cosas. jajaj

[AgUiLa32]

Todos sabemos que permanecer varias horas frente al ordenador no es algo recomendado y a la larga nos puede ocasionar diversas molestias y enfermedades en las manos, codos, espalda y cuello. Por esta razón debemos acostumbrarnos a mantener posturas adecuadas y hacer pausas para relajar el cuerpo y la mente.
La siguientes imágenes presentan consejos para mantener una ergonomía adecuada


























Estos consejos pueden ser complementados con una excelente imagen que nos enseña una serie de normas para tener una oficina saludable:



Además también puedes evitar los malestares en la visión (ardor, picazón, etc) con esta serie de consejos sobre salud ocular:




Quienes pasamos varias horas frente al ordenador hemos experimentado algun tipo de malestar de la visión, como ojos rojos y secos, visión borrosa, sensación de ardor o picazón y también cefaleas. Unas sencillas indicaciones bastan para solucionar el excesivo o mal uso de la máquina.

* Regula los controles del monitor para mejorar su visibilidad, de modo que se reduzca el brillo al mínimo confortable y se mejore el contraste.
* Trabaja con texto negro sobre fondo blanco. Procura no abusar de los colores. Si es necesario, aumenta el tamaño de la letra.
* Limpia con frecuencia el monitor para evitar manchas y distorsiones.
* Conserva una distancia prudente entre la pantalla y los ojos (45 a 70 cm).
* Los monitores no deben sobrepasar la altura de la cabeza, ya que es más difícil converger y acomodar objetos que están mas arriba que la línea del horizonte.
* Impedir el reflejo de la luz en la pantalla.
* También en bueno mantener los párpados cerrados durante algunos segundos para que los ojos se humedezcan. Si esto no es suficiente, se pueden utilizar lágrimas artificiales.
* Descansa la vista cada dos horas durante al menos 10 minutos, o cada vez que se sienta cansancio visual.

Creo que éstos son los principales puntos a tener en cuenta, pero hay unos cuantos más que nos ayudarán a trabajar más cómodamente y evitar molestias que harán disminuir nuestra productividad. Al final del post están las fuentes de donde extraje los tips con su respectivo enlace al artículo del tema.

Por último, no olvidemos consultar al oftalmólogo periódicamente para revisar el estado de salud de nuestros ojos, sobre todo quienes padecen miopía, astigmatismo, etcétera.

Saludos Att.

[cardavid]

Gracias por la info

[Eloy58]

Combinados por ser la misma temática.

Gracia amigo AgUiLa.

[baduser]

Excelente complemento amigo aguila, muchas gracias che !!!